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新金瓶梅

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天下好，我是东方说好意思食。

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无论您是在驱散糖尿病依然试图保执血糖水平总体上愈加踏实，很多东谈主王人在寻找不会使血糖水平飙升的食物。

糖尿病处理的一部分是将血糖水平保执在正确界限内。这意味着食物选拔（尤其是那些浅薄碳水化合物含量高的食物）起着蹙迫作用，因为您吃的食物类型对血糖的影响不同。 

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深色绿叶蔬菜

您可能神话过，深绿色蔬菜对形体故意。它们富含维生素A、C和K，以及铁和钙等矿物资。它们还含有低碳水化合物和高纤维，有助于驱散血糖。

尝试将羽衣甘蓝混入豆类和蔬菜沙拉或汤中。菠菜或芝麻菜不错为咸味三明治增添簇新脆感（泰西菜是牛油果吐司的绝佳配料）。

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香料

有些香料具有降血糖作用，也即是说，它们有助于镌汰血糖。因此，在食物中添加一些这些香料可能有助于驱散进餐时的血糖。

一些降血糖香料包括肉桂、姜黄和生姜。尝试在配有生果和坚果的燕麦片中添加肉桂，大致尝试姜黄茶。

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非淀粉类蔬菜

与深色绿叶蔬菜相似，非淀粉类蔬菜富含纤维，碳水化合物含量低，对血糖无害。由于它们不含淀粉，纤维含量高，不会引起血糖飙升。

非淀粉类蔬菜的例子有洋葱、蘑菇、西葫芦、西兰花、芹菜和抱子甘蓝。洋葱、大蒜、西兰花和西葫芦是拌入面食的优质炒蔬菜组合。

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低血糖生果

低升糖指数生果滋味甜好意思，但不会导致血糖飙升。大大量生果自然具有较低的升糖指数，因为它们含有果糖和纤维。

苹果、梨、橙子、浆果和葡萄柚即是其中的一些例子。将这些生果羼杂到燕麦粥中，作念成一顿丰盛的早餐，大致羼杂到希腊酸奶中，作念成一顿令东谈主舒心的零食。

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全谷类

全麦是低血糖指数食物。与加工、精制谷物（如白面粉）不同，全麦未经精制，因此含有谷物的胚芽和麸皮部分。这些部分提供纤维，有助于减缓糖分投入血液的速率。

一些常见的全麦食物包括糙米、藜麦、苋菜、燕麦和全麦面包。燕麦是全麦食物，已被证据不错改善血糖驱散和胰岛素明锐性，从而有助于保执低血糖水平。隔夜燕麦是一顿浅薄又快捷的早餐。如若思搭配吐司，不错尝试全麦面包。

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健康脂肪

脂肪有助于减缓消化，从而降速碳水化合物被血液罗致。在膳食中添加健康脂肪不仅能让您更长本领保执饱腹感，还能陈腐血糖飙升。

健康脂肪包括：

橄榄油牛油果种子（奇亚籽、亚麻籽、向日葵籽、南瓜籽）

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卵白质起原

卵白质和脂肪相似，有助于减缓消化，从而降速碳水化合物被血液罗致。并且由于卵白质需要更长的本领才调领会，它有助于让您更长本领保执饱腹感。

高卵白食物的例子包括：

藜麦豆类和大米大豆成品蛋奶成品

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无糖饮料

固然东谈主们越来越意志到含糖饮料不利于健康，但关于试图驱散血糖的东谈主来说，含糖饮料尤其不利于健康。与生果中的自然糖不同，含糖饮料中的糖是精制糖，会导致血糖立即飙升。

相背，要多喝水。加生果或香料的水或不加糖的碳酸水不错保执水分，而不会引起血糖问题。茶亦然一种不含糖的饮料，含有抗氧化剂，已被证据有助于诊治血糖水平。尝试将生果加入水中，制成自然甜味的廓清饮料。不添加糖的碳酸水亦然更好的选拔，不错知足您对不含过量糖的碳酸饮料的渴慕。

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豆类

豆类养分丰富，血糖指数低，是糖尿病患者膳食的绝佳补充。一些常见的豆类有红豆、绿豆、黑豆和鹰嘴豆。豆类还富含纤维，有助于陈腐血糖飙升，因为纤维会减缓食物的领会。

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坚果

坚果富含不充足脂肪（单不充足脂肪和多不充足脂肪），频繁被以为是健康脂肪。商讨标明，不充足脂肪酸可能有助于通过镌汰胰岛素违犯来驱散血糖。

富含不充足脂肪的坚果包括核桃、杏仁、高兴果、山核桃和花生。试试将花生酱涂在芹菜上，作念一齐廓清好意思味的零食，大致将核桃或山核桃加到燕麦片或格兰诺拉麦片羼杂物中。

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监测饮食以镌汰血糖

减少饮食中的糖和其他浅薄碳水化合物关于镌汰血糖水平至关蹙迫，这不错减缓疾病的发达并幸免此类并发症。监测食物中的碳水化合物和糖的含量是驱散血糖弗成或缺的一部分。

当血糖高时，最佳幸免食用会加剧血糖的食物，如浅薄碳水化合物或精制糖。坚执食用低血糖负荷的食物，如非淀粉类蔬菜、全谷物以及含有更多健康脂肪和卵白质的食物。含纤维的食物有助于减缓血糖的开释，因此在血糖高时很有匡助。

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吃什么不错更好地诊治血糖血糖指数和负荷

在左证食物升高血糖的样貌对其进行评估时，有一种器具叫作念血糖指数。血糖指数左证食物升高血糖的速率和进度为其分拨一个数值。血糖指数高的食物会马上升高血糖。

血糖负荷是指血糖指数和一份食物中的碳水化合物含量。固然食用低血糖食物来驱散血糖频繁是最佳的选拔，但在选拔食物时，血糖负荷可能是一个更好的倡导。举例，固然西瓜被以为是高血糖食物，但它的血糖负荷却很低。

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碳水化合物

碳水化合物主要分为两类：浅薄碳水化合物和复合碳水化合物。浅薄碳水化合物是糖，包括添加到食物中的糖，也包括生果、蔬菜和乳成品中的一些自然糖。复合碳水化合物包括淀粉和富含纤维的食物，如全麦食物、豆类和淀粉类蔬菜。

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轮廓

您所吃的食物会平直影响血糖，这意味着食物选拔关于血糖诊治至关蹙迫。选拔低升糖指数的食物，举例含有全谷物和纤维的食物，有助于驱散血糖。

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